Wiec tak chciałbym stracic zbedny tłuzcz z okolic brzucha oraz ud , jednym słowem dieta redukcyjna , nie zależy mi na masie ! , prosze ułóżcie mi ktoś diete CKD . Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete . i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w [...]
[...] mi się o wynalazki typu pasy odchudzające (np z allegro) Konkretnie chodzi o pasy parowe lub wibrujące czy są wstanie wspomóc w trakcie diety ujędrnienie, szczególnie brzucha i ud? Jetem na lekko zmodyfikowanej diecie dukana (od razu 3 faza ale ograniczona ilościowo) ogólnie schudłem już 16KG z 107 do 91 przy wzroście 180cm. Ćwiczeń mam [...]
Witam :) Chcialbym aby moje miesnie skosne zewnetrzne brzucha byly nieco mniejsze zeby byc nieco wezszym w talii. Trenowalem ostatnio A6W iale po skonczeniu tego treningu chcialbym jeszcze popracowac nad brzuchem zeby zrobic sobie fajny szesciopak na brzuszku jednak moje miesnie skosne zewnetrzne sprawiaja ze mam dosc szeoka talie. Co na to [...]
[...] wydamje mi sie, ze w aktonach przednich. odlozylem linke (normalnie robie 6x a to sie stalo przy 2x) i poczekalem chwilke. pozniej sprobowalem znowu i bah to samo. zrobilem brzuch jako ze moglem. i powrocilem do akademika. juz tam zaczalem miec mocne bole. kiedy probuje teraz siegnac lewa reka po cos czasami mnie straszliwnie boli. Jestem w tym [...]
[...] wybrac - typowy trening na mase mi nie pasuje, wiec chcialbym sie zapytac czy zachowac rozklad treningowy 'masowania' tj. po 2 partie miesniowe raz w tygodniu (+ codziennie brzuch) i wprowadzic intensywnosc treningu rzeźbiarskiego tj. wieksza intensywnosc, mniejsze ciezary, wiecej cwiczen i powtórzen mozna osiagnac zamierzony efekt? Chodzi mi o [...]
[...] jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode mnie czy może w tej sytuacji lepiej było by w moim przypadku zmodyfikować trening na siłce tak aby: w sobotę robić klatkę z tricem w niedzielę barki, nogi i brzuch(ABS2) w poniedziałek plecy, bica i przedramie ???? proszę o pomoc/sugestie/uwagi z góry dzięki
[...] na sucho. Cwicze w domu w weekendy ( tzn.piatek,sobota,niedziela - w tygodniu nie mam ani chwili czasu ).Nad jaką grupą miesni radzicie sie skupic ??? (niedlugo biore sie za brzuch , nóg nie chce zabardzo cwiczyc, gdyż mam 2 razy w tygdoniu basenik a i tak są one sporych rozmiarów :D) Wazę ok. 70+-kg ...Pozdro 4all . Ps. Na zdjeciach nie jestem [...]
[...] w miarę zadowolony). Jednakże w tym roku postanowiłem ćwiczyć regularnie i poszukuję dobrych supli na siłę, wytrzymałość + regeneracja po treningu (mam trochę otłuszczony brzuch także masować nie bardzo bym chciał, bardziej jakoś wyrobić te mięśnie i żeby siła/wytrzymałość poszła + ). Plan mam ułożony dobry, dieta trochę kuleję, choć staram [...]
[...] zeby miec z czego sobie coś mięśni wyrobić. Dodam że waże 62 kg przy wzroście 175 cm, ogólnie chce ćwiczyć żeby poprawić sylwetke, bo jak narazie to ja mam, ale krate na brzuchu i to tyle. Małe ręce, klatka tez nie duza, plecow troche.. Mam cholernie szybką przemiane materii i nie wiem co z tym zrobic.. Ze wszystkiego co ćwiczylem to tylko [...]
[...] kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi. Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps. Myślałem aby robić trening pod rzeźbę ,ale nie mam pojęcia jak to się ma do mojej wagi ;) Za wszelką pomoc serdecznie dziękuje ;) Dołączam ankietę [...]
[...] prawie całego ciała. Bywa tak że budzę się w nocy co 20/30minut z BARDZO SILNYMI BULAMI MIĘŚNI.Skurze łapią mnie w mięśnie ud z przodu z tylu w łydki w dłonie,barki, kark brzuch(te bywają najsilniejsze)dużo by opisywać atakują 80% mięśni mojego ciała. Kiedyś myślałem że się przyzwyczaję do tego ale to jest tak silne że już fizycznie nie jestem [...]
Witam..mam problem... mam diete, cwicze na siłowni, gram w kosza i widzę ze mam wiekszy biceps jestem śilniejszy itd ale mój problem polega na tym ze chudne ze wszystkich parti ciała tylko nie z brzucha.. na brzuch robię abs II.. dlaczego tak jest ze nie chudnę z brzucha ? co robe zle ? oczywiscie moim celem jest redukcja
[...] Golę się mniej więcej raz na tydzien. Wielu moich kolegów w klasie ma ciemny zarost. Dodam też, że mam od 4 lat włosy pod pachami. Mam też mocno owłosiony ciemnymi włosami brzuch, troche malych krótkich włosków na klacie (sciemnialy ostatnio). MAm tez owlosione nogi, ale włosy na nogach nie są bardzo ciemne, ale gęste i jest ich duzo. Na rękach [...]
[...] 150g mleka 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 15g 3707kcal, 72kg, B: 2,6; T: 1,6; W: 6,6 ta dieta działała, nawet mnie nie zatłuściła zbytnio, ale chcę sobie zrobić fajny brzuch (mam 86cm, a chce 80)i myśle nad dietą redukcyjną. Które posiłki w takim razie z niej usunąć? Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 16:05:18
Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]
Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]
[...] bardziej stawiam na kondycje no ale oczywiscie przyrosty miesni bylyby u mnie tez mile widziane. chodzi o to ze przez ostatnie jakies 8-9 miesiecy troche zlecialem z miesa a brzuch sporo urosl (trenowalem nieregularnie, z jedzeniem bylo kiepsko). teraz czasu na cwiczenia mam bardzo malo a moim ze tak powiem wiodacym trneingiem jest crossfit, a ze [...]
WItam :) mam 190cm wzrostu i 89kg wagi w tym wiszacy ochydny brzuch ktorego cche sie pozbyc jezdzac 6x w tygodniu rano na rowerze. Do tego oczywiscie pelnowartosciowe jedzenie 5 - 6 posilkow duzo bialka. Cel to nabranie masy miesniowej i zbicie tluszczu. Czyli chce przybierac na wadze jednoczesnie zbijajac tluszcz. Wstaje rano o 6 bez jedzenia ide [...]
[...] 6. DIETA: nie mam wyliczonego wszystkie co do grama raczej zadnej specjalnej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon , srd, pt wszustkie partie, brzuch codziennie, do tego basen 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno, ostatnio gainer 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
